Vous savez que “le sport, c’est bon pour la sant\u00e9”, votre m\u00e9decin vous y incite au d\u00e9tour d’une consultation. Mais r\u00e9ellement, quelle place peut avoir l’activit\u00e9 sportive sur votre humeur ? En r\u00e9alit\u00e9, on peut dire maintenant que faire du sport devrait \u00eatre not\u00e9 sur l’ordonnance, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des traitements m\u00e9dicamenteux. M\u00eame si l’inscription \u00e0 un club de sport n’est pas rembours\u00e9e. Au-del\u00e0 des choix politiques, qui ne nous appartiennent pas, cela serait compl\u00e8tement justifi\u00e9 (1). La bonne nouvelle, c’est que certaines activit\u00e9s physiques, comme la marche, sont tr\u00e8s accessibles. <\/p>\n\n\n\n
Que montrent les \u00e9tudes ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour donner un ordre d’id\u00e9e, les personnes ne pratiquant pas d’activit\u00e9 physique ont, selon les \u00e9tudes, entre 23 \u00e0 47 % de risque de plus <\/strong>de d\u00e9velopper des troubles psychiques(2) . C’est majeur. Une m\u00e9ta analyse portant sur 122 \u00e9tudes (3) a montr\u00e9 un effet significatif de l’activit\u00e9 physique sur la qualit\u00e9 de vie, la d\u00e9pression unipolaire et la schizophr\u00e9nie, parmi d’autres troubles neurologiques. Cet effet est dose-d\u00e9pendant. Elle montre par ailleurs un effet faible mais significatif sur la cognition. <\/p>\n\n\n\n Comment ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’effet b\u00e9n\u00e9fique s’exerce sur diff\u00e9rents plans (2):<\/p>\n\n\n\n – en premier lieu, l’activit\u00e9 physique sollicite les circuits neuronaux du plaisir.<\/p>\n\n\n\n -elle sollicite d’autres circuits neuronaux impliqu\u00e9s dans la sant\u00e9 mentale: facteurs de croissance favorisant la neurogen\u00e8se et l’angiogen\u00e8se, la transmission synaptique (messages entre les neurones). La modulation de l’inflammation, favorisant l’\u00e9limination de la kynurenine (l’inflammation est un facteur favorisant de plus en plus explor\u00e9 des troubles de l’humeur). Un autre effet est la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme cellulaire. <\/p>\n\n\n\n – elle renforce des boucles cognitives d’estime de soi, de confiance en soi, favorise un renforcement positif de ces cognitions: La r\u00e9alisation initiale de l’activit\u00e9 augmente la probabilit\u00e9 de reconduire l’activit\u00e9 qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9ussie malgr\u00e9 les doutes, qui a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 un bien-\u00eatre et une satisfaction d’avoir pu mener le projet initiale \u00e0 terme. <\/p>\n\n\n\n -sans parler de l’effet propre sur la bonne sant\u00e9 physique, cardiaque, musculo-squelettique. <\/p>\n\n\n\n Indications<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tant qu’il n’y a pas de contre-indication m\u00e9dicale pour une autre raison. A voir avec votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste. Dans les \u00e9tudes , les patients qui avaient \u00e9t\u00e9 inclus apr\u00e8s avis m\u00e9dical n’avaient pas montr\u00e9 de complications \u00e0 l’activit\u00e9 physique. (3)<\/p>\n\n\n\n Faire du sport, oui, mais je ne suis pas tr\u00e8s sportif…<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le tout est de commencer, choisir, pourquoi pas en en parlant avec son m\u00e9decin, une activit\u00e9 physique qui pla\u00eet. Ce c\u00f4t\u00e9 plaisir , m\u00eame s’il n’appara\u00eet pas dans les \u00e9tudes, est important ! On a bien plus de chance de se tenir \u00e0 une activit\u00e9 si on y trouve du plaisir. Les effets du sport sur la sant\u00e9 sont proportionnels (3) : Plus on en fait, plus on peut en attendre une am\u00e9lioration. Donc m\u00eame si on commence petit, cela sera toujours b\u00e9n\u00e9fique. Dans le cadre de l’Episode d\u00e9pressif Majeur, il est recommand\u00e9 de pratiquer 150 minutes d’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine, ou 75 minutes d’exercice intense(1) .On peut citer la marche, la course, la natation, la gym aquatique. <\/p>\n\n\n\n Cerise sur le g\u00e2teau, si l’activit\u00e9 est pratiqu\u00e9e en groupe, elle favorise le lien social, peut permettre de cr\u00e9er de nouvelles relations, d’augmenter la confiance en soi par l’int\u00e9gration \u00e0 un groupe.<\/p>\n\n\n\n Un peu de publicit\u00e9:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les communes offrent de multiples possibilit\u00e9s de faire du sport, Aller sur leur site permet de trouver des id\u00e9es. Des clubs d’int\u00e9r\u00eat autour d’un sport particulier existent, comme des clubs de marche par exemple. Ou a vous de trouver une ou deux personnes qui seraient int\u00e9ress\u00e9es et de programmer ensemble une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re. A deux, plus difficile d’annuler la sortie et de laisser le camarade sur le carreau ! <\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.lehavre.fr\/activites\/marche<\/a><\/p>\n\n\n\n